Arkadaşlar uzun süredir, hem fitness sonuçlarını, hem de sağlıklı beslenme yazısı bekliyordu ancak gördüğüm netice biraz karışık olduğundan yazmaya elim gitmiyordu. Daha bu sabah da dahil olmak üzere "nasıl gidecek bu kilolar" diye ağlanıyordum ki sabah yediğim iki minik dilim böreği vicdan yapıp akşam üstü spora gidince yüzümü kızartıp tartılmaya da karar verdim. Evde tartı üzerine ne vakit çıksam ilk başladığım güne göre daha kilolu olduğumu görüyordum ancak pantolon bedenim de 36-38'den 34-36'ya düşmüştü. Diğer yandan kendimi daha kalın hissediyordum ki çıkan sonuçlar kafa karışıklığıma son verdi. Tartıya varmadan evvel hocaya, "hocam ben kilo alıyorum" deyince. Hoca "Yiyorsun demek ki" dedi. "Yok hocam hep aynı şeyler" deyince (tabi sabah yaptığım sufleden dün yaptığım kek ve böreklerden, gece yarısı fıstıklı sarma kaçamaklarından hocaya katiyen bahsetmiyorum) "şimdi teraziden anlarız" dedi. Süt dökmüş kedi misali kafamı eğip düştüm önüne , çıktım tartının üstüne, eski sonuçlarımı da buldu hoca sonuçlarımı okurken ben bir anda süt dökmüş kediden olimpiyatlarda madalya kazanmış atlete dönüştüm. Bir anda tavrım, duruşum, ses tonum değişti. Çünkü sonuçlara göre, vücudumun her yerinde yağ oranında düşüş kaslarda ise artış olmuş, üstelik hocanın dediğine göre aslında yalnızca 200 gram kilo almışım ve bu 200 gramın tamamı kasmış. Bana ilk etapta pek bir şey ifade etmedi ama hoca hayranlık dolu bir ifade ile(artan kaslarıma ilaveten)"100 gram kas almak bile büyük bir olay ki sen 200 gram almışsın" deyince, iyi bir şey yaptığımı anlayıp acayip havaya girdim. Bir özgüven, suratta koca bir tebessüm, "o kadar ter döktük yahuu" sözleri...Hoca da havaya girmiş olacak ki programımı değiştirip diğerlerinin üzerine bir de dumbell ekledi. Dumbelları duyunca kendimi bir anda büyümüş gibi hissettim vay be dumbell'lara geçiyorum artık hem de 2,5 kiloluk, 2 tane :))) O mutlulukla koşu bandına öyle bir çıkışım var ki suratımda şapşal bir tebessüm içimde bitmeyen bir enerji... Sanki tüm Afrikalılar hücrelerime kaçmış da tamtam dansı yapıyor gibi içim içime sığmıyor, koşuyor da koşuyorum :) Neyse bu kadar hava yeter, şimdi çok dallandırmadan merak edilen soruları yanıtlayayım:
1- Fitness'ın genel olarak faydasını görüyor muyum?
Kesinlikle evet. Ancak derdiniz sadece sağlıklı yaşam ve kilo vermekse açık havada koşuyu hiç birine değişmem.
2- Kadınların çok merak ettiği yılın en meşhur sorusu "Squat olayı gerçek mi yoksa şehir efsanesi mi?"
Kesinlikle gerçek. Beni zaten fitness salonuna iten de kuzenimin squat sonrası diye yolladığı fotoğraflar oldu, normalde zaten uzun boylu ve zayıftı ama squat ve fitness sonrası acayip güzel bir şeye dönüştü. Açıkçası ilk başladığımda ben de pek inanmıyor, işe yaramasa da incecik belim olur azıcık kas yaparım diyordum. Hoca bana istediğim kadarı için (yani sadece yer çekimi etkisini tersine çevirme kısmı için) 4 ay vermişti ben açıkçası 2,5 ayda istediğimi aldım ama yavaş yavaş hala devam ediyorum. Yani isterseniz gerçekten Niki Minaj ya da Kim Kardashian gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz ama öyle bir vücuda nereden pantolon bulursunuz bilemem. Ayrıca siz bir ünlü değilsiniz, o paçozluğa rağmen o vücutla para kazanmanız için ancak Niki Minaj olmanız gerekiyor. O yüzden nerede duracağınızı bilmenizde fayda var. Ayrıca bıraktığınız gün itibari ile önce mm sonra cm kayıplar başlıyor. Üstelik göründüğü kadar basit bir hareket değil resmen öldürüyor. Üstelik squatı desteklemek için ardından 15 dakika bisiklet 15 dakika eliptik yapmanız gerekiyor. Ama hiç biri yoksa evde tek başına squat yapabilirsiniz. Ben 4 aylık sürem dolunca (yani yazın kuzenimle boy ölçüştükten sonra :) squatı tamamen bırakıp sadece yüzmeyle desteklemeyi düşünüyorum.
3- Ciltte değişim var mı?
Kesinlikle var, ciddi biçimde sıkılaşıyor, zaten kilo almama rağmen beden olarak incelmem bundan dolayı çünkü yağlar azalıp kaslar çoğalıyor vücut sıkılaşıyor. Bunu anlamak için aynada kendinize bakmanıza ya da tutup bir organınıza dokunmanıza gerek yok, çünkü ciddi biçimde tüm değişimi tüm kasları içinizde hissediyorsunuz.
4- Neyi tavsiye ederim?
Bunun cevabını ben veremem, hoca herkesin vücuduna ve ihtiyaçlarına göre program yapıyor. Ancak yukarıda da belirttiğim gibi fitness salonu yoksa muhakkak dışarıda km'lerce koşun, filmlerde gördüğünüz baklava karın olayını gerçek yapan şey koşudur. Ben ne yazık ki farklı mekana taşınınca eski muhitimdeki sokakta koşu imkanından mahrum kalmıştım. Ve 6-7 ay içinde vücudum resmen çökmeye başlamıştı.
Ancak fitness kısmını hocaya bırakıp, ben şöyle bir tavsiyede bulunabilirim eğer imkanınız varsa 15'er dakikalık 2 seans halinde saunaya girin ve 2 seansın sonrasında da muhakkak 8-10 dakika arası kar banyosu yapın. Yani toplamda 15-20 dakikalık bir kar banyosu öneririm. Neye mi iyi geliyor? Sauna zaten başlı başına kilo kaybı demek ayrıca cildi ciddi biçimde güzelleştiriyor. Saunadan çıkın aynada yüzünüze bakın gördüğünüz şeye çok şaşıracaksınız. Kar banyosu ise şok amaçlı, kan dolaşımı hızlanıyor vücut neredeyse 15-20 yaş gençleşiyor. Yani daha açık bir ifade ile yer çekiminin sizden aldığı her şeyi anında geri veriyor. Yüzünüzden ayak tırnağınıza kadar(karnınız hariç) kara bulanın korkmayın soğuktan ölmezsiniz, bu konuda gayet ciddiyim. (Geçen gün kendimde şunu fark ettim, bacaklarımda ani boy atmaktan kaynaklanan ilk okuldan kalma çatlaklarım vardı, artık yok gibiler. Ya sıkılaşmaktan ya da kar banyosundan yok olduklarını düşünüyorum. Hocaya unutmazsam soracağım.) Saunadır kar banyosudur yok mu, önemli değil o zaman spor sonrası vücut sıcakken duştan çıkmadan önce, son bir kaç dakikanızı soğuk suyla tamamlayın. Hatta duşun başlığı ile kendinize soğuk su masajı da yapabilirsiniz. Normalde dayanması zordur ama vücut sıcakken pek anlaşılmıyor.
Aklıma gelen başka da bir şey yok gibi, fitness üzerini yarım saat yüzme ile tamamlayın ya da 1 gün yüzme 1 gün fitness yapın çok daha etkili oluyor, çünkü yüzme fitnessız da her yerinizi çalıştırıp zayıflatıyor (ters yüzerseniz zayıflarsınız) ama ben mümkün mertebe kol kullanmam(40 turun en fazla 2 turu kolla yüzerim) o konuya dikkat edin, sadece ayaklarımla yüzerim yoksa geniş omuz yapar ki, ben bayanların bayan gibi görünmesinden yanayım.
Sağlıklı beslenme ile ilgili yazı da yazacağım. Aylardır gözlem yapıyorum, özellikle de okul yemekhanesinde geçirdiğim zamanlar çok aydınlatıcı oldu. Sohbetler hep beslenme üzerine, herkes kilodan şikayetçiyken ben onları gözlemliyordum tıpkı eşimle aynı şeyleri yiyip de onun şişman benim zayıf olma durumumuzu düşünürken yaptığım gibi, gördüm ki olay yenilenlerde değil yeme, içme şekil ve düzeninde. Bu zamana dek (kendim dışında) doğru yiyen tek bir insan gördüm ki o da zaten doktordu. Ve açıkçası nasıl yemek yenmesi gerektiğini bana da o öğretmişti. O tüyoları gerçekleştirin yediklerinizi neredeyse hiç değiştirmeden nasıl da göbeksiz hale gelmeye başladığınız göreceksiniz.
Görüşünceye dek sevgi, spor, kitap ve sağlıkla kalın.
Not: Sizin sorup da benim yazmayı unuttuğum bir şeyler muhakkak vardır, nasılsa beni bulup toptan soracağınız için neydi onlar diye kasmıyorum.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder